Как накачать широкие плечи.
В пропорциях тела должна быть гармония. Поэтому так важно, чтобы прокачивая приоритетную группу мышц (к примеру, пресс), не были забыты остальные сегменты (ноги, спина, руки). Зеркало и внешний объективный взгляд со стороны смогут подсказать, над какой частью тела стоит поработать для симметрии и пропорциональности.
В пропорциях тела должна быть гармония. Поэтому так важно, чтобы прокачивая приоритетную группу мышц (к примеру, пресс), не были забыты остальные сегменты (ноги, спина, руки). Зеркало и внешний объективный взгляд со стороны смогут подсказать, над какой частью тела стоит поработать для симметрии и пропорциональности.
Для мужчин зачастую важно выглядеть сильным, накаченным и брутальным. Для этого стоит обращать внимание на грамотное строительство дельты и трапеции. Легко будет
накачать широкие плечи, если подобрать соответствующие силовые упражнения с необходимым спортинвентарем.
Что понадобится
Заниматься лучше всего в зале с квалифицированным тренером. Но если такой возможности нет, то и домашние тренировки 2-4 раза в неделю помогут раскачать плечи в течение нескольких месяцев. Под рукой должны быть:
• Штанга;
• Гантели;
• Скамья.
В спортзале также стоит прорабатывать данную зону в тренажере Смита, выполняя жим штанги сидя.
Упражнения должны быть как составными, так и изолирующими. Программа составляется таким образом, чтобы плечи наращивали массу и становились мощнее. Грамотно следует подбирать вес блинов и гантелей. Такие тренировки не должны проходить легко, последние подходы всегда делаются с неимоверным усилием.
После занятий необходимо дать мышцам восстановиться. Для этого делается определенный перерыв между тренингами, а также не лишним будет воспользоваться услугами спортивного массажиста.
Что добавить к питанию
Помимо того, что должна быть регулярность приема пищи, также можно добавить в рацион спортпит: витамины для мужчин, ВСАА, креатин-капсулы, изолят сывороточного протеина. Добавки не заменят основного питания, но дадут поддержку мышцам плеч для их правильного роста. Завтрак, обед, ужин и как минимум два перекуса с подсчетом калорий (употреблять больше, чем тратится) станут половиной успеха для достижения результата.
