6 способов улучшить сон

Хорошо ли вы спите? Согласно исследованиям каждый четвертый опрошенный респондент имеет проблемы со сном. Наверно многие знают, что нарушение сна сказывается на всем ритме жизни. Вы начинаете чувствовать усталость, сонливость, понижается общий жизненный тонус, снижается желание не только работать, но даже заниматься сексом. Исследования показывают, что регулярное отсутствие полноценного сна увеличивают риск дорожно-транспортных происшествий, возрастает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение веса.

Попробуем разобраться, какие же причины вызывают нарушение сна в наших квартирах. И основные взоры наших исследований, конечно же, остановятся на спальной комнате.


1. Ваша спальня - единое гармоничное пространство для сна и отдыха.

Спальная комната должна предназначаться только для сна. Поэтому не используйте ее в качестве личного кабинета, ну устанавливайте в спальной комнате спортивные тренажеры и не превращайте ее в тренажерный зал. Загромождая пространство комнаты, вы в той или иной степени влияете на сон. Поэтому перенесите все посторонние предметы в другие комнаты вашего дома.



2. Не допускайте в спальной беспорядок.

Здесь вам конечно помогут различные шкафы и тумбочки. Их выбор на рынке очень широк. Правильно подобранная функциональная мебель избавит от беспорядка. Организуйте правильное размещение одежды, обуви, спальных принадлежностей. Компактное размещение одежды позволит не только визуально расширить пространство, но и сохранить чистоту.

Достаточно популярным решением является хранение вещей под кроватью, в специально созданных для этих целей внутренних выдвижных шкафчиках.



3. Регулярно выполняйте уборку.

Известно, что пыль может вызывать аллергию, также влияя на здоровый сон. Но не только пыль может повлиять на здоровье человека. Пылевые клещи, которые являются микроскопическими вредителями. Они живут в мягких поверхностях, таких как постельное белье и имеют такой же эффект воздействия на здоровье, особенно на людей, болеющих астмой. Поэтому содержите вашу спальню в чистоте: не допускайте образование пыли, регулярно меняйте спальные принадлежности, периодически делайте уборку и мойте поверхности где могут образовываться пыль и паразиты. Врачи также рекомендуют раз в несколько лет менять подушки, во избежание размножения клещей.



4. Используйте плотные шторы на окнах.

Присутствие даже слабого света (например, света уличного фонаря), также влияет на сон.



Для полноценного сна организму требуется полная темнота. Поэтому используйте шторы для затемнения спальной комнаты. Если по каким либо причинам нет возможности повешать шторы, можно использовать жалюзи, например из непрозрачного текстиля.


5. Посмотрите на чем вы спите.

Если возраст вашего матраса более 10 лет, подумайте о покупке нового, советуют эксперты.

Идеальный матрас должен удовлетворять вашим потребностям, и не обязательно он должен быть самым дорогим. В этом вопросе необходимо советоваться с консультантом в магазине. При выборе матраса учитывайте ваш вес, позу в которой вы любите спать и другие привычки.

Некоторые люди предпочитают спать на твердых матрасах, другие на экологически чистых, а некоторые наоборот на мягких. Самым лучшим вариантом ортопедический матрас с натуральными наполнителями. Выбор матраса не должен отличаться от выбора одежды, ведь вы не покупаете обувь, которая вам жмет или платья которые на несколько размеров больше

Перед покупкой необходимо полежать на матрасе, чтобы понять удобен ли вам данный матрас или продолжать свои поиски.


6. Создавайте в спальне спокойный дизайн который вам нравится.

И наконец, когда мы рассмотрели многие аспекты, влияющие на сон, обратим внимание на отделочные работы. Если засыпая вас не устраивает перспектива подсчета овец, выбирайте цветовую палитру, которая создает спокойную обстановку. При выборе цвета рассматривайте мягкие, нейтральные оттенки природных цветов.